冬の腰痛の原因と対策・おすすめストレッチ

皆さんこんにちは☆
大分市賀来のこもれび整骨院です！！

寒くなると「腰が重い」「朝起きると痛い」という声が増えます。
今回は、原因・対策・簡単ストレッチを順番に紹介します。
1・冷えによる血行不良

原因：寒さで体が冷えると、筋肉や血管が縮こまり、血流が悪くなります。
その結果、筋肉が硬くなり、腰に「こり」や「痛み」が出やすくなります。

対策：腰やお腹を冷やさないように腹巻き・カイロを活用

2・寒さで筋肉がこわばる

原因：寒いと体が自然に「ギュッ」と力みやすくなります。
特に腰や背中まわりの筋肉が硬直すると、関節の動きが悪くなり、痛みにつながります。

対策：朝起きたら「軽くストレッチ」して体をほぐす
長時間同じ姿勢を避ける（デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がる）

3・運動不足による筋力低下

原因：冬は活動量が減り、筋肉が衰えやすくなります。
特に腰を支える「体幹」や「お尻の筋肉」が弱まると、腰に負担が集中します。

対策：1日10分でも「歩く」「ストレッチ」など体を動かす

4・姿勢の乱れ

原因：寒さで猫背になったり、体を丸めて歩くと、腰に負担がかかります。
その結果、慢性的な腰痛が起こりやすくなります。

対策：背筋を伸ばして立つ・座る習慣を意識
寒い時こそ「姿勢美人」を意識！

☆冬におすすめの簡単ストレッチ3選☆

毎日2～3分でもOK！
血流を良くして、腰痛を予防しましょう。

1・腰ねじりストレッチ

方法：椅子に座って背筋を伸ばす
上半身をゆっくり右にねじり、5秒キープ
左側も同じように左右3回ずつ
効果：腰の筋肉をゆるめ、血行促進！

2・膝抱えストレッチ
方法：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
10秒キープして反対側も
両膝を抱えて20秒ゆっくり呼吸
効果：腰まわりの筋肉が伸び、疲れがとれる

まとめ
冷え・姿勢・運動不足が冬の腰痛の主な原因
「温める」「動かす」「伸ばす」でしっかり対策
継続が大切！1日数分でも体は確実に変わります

こもれび整骨院では大分市賀来をはじめ、南大分、城南、大道、稙田、宗方、寒田、古国府
別府市、由布市挟間、庄内など沢山のエリアからこられています。
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