「むくみ＝水分の摂りすぎ」

と思っている人が多いんですが、これは誤解。

足のむくみの原因は、血液の循環が滞ってしまうことにあります。

なので、血液の循環を良くしてあげることで、おおよその足のむくみは解決できます。

立ち仕事やデスクワークで足がむくむ理由は、筋肉を動かさない時間が長時間続くことにより、血行が悪くなるからなのです。

特に、ふくらはぎの筋肉は、収縮と弛緩（しかん）を繰り返すことでポンプのように血液を全身に循環させるという役割を果たしています。

立ったまま、座ったままの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉を動かすことがありませんよね。

人間の身体は、歩くなど体を動かすことによって、太ももやふくらはぎの筋肉が動き、心臓まで血液を循環させます。

ですが、同じ姿勢を続け、筋肉を動かさない状態が続くとポンプの役割も弱まり、血液が滞りやすくなるのです。

身体の下半身、心臓から遠くなる足はむくみやすくなるというわけです。

ただし、足のむくみは、病気のサインの場合もあります。

心臓が悪くなると 血流は悪くなりむくむ原因になりますし、腎臓や肝臓のトラブルでもむくむケースがあります。

女性の場合、男性に比べて身体の筋肉量が少ないため、男性よりもむくみやすい傾向にあります。

加えて、ヒールの高い靴を履くと、ふくらはぎの筋肉をうまく使うことが出来なくなってしまいます。

フラットな着地で出来る通常の筋肉の動き（収縮と弛緩）、つまり、筋肉の伸び縮みが、かかとの高い靴では出来ません。

そのため、女性の場合は、履いている靴によってもむくみやすくなるというわけです。

足のむくみを解消する職場で出来るエクササイズ

上記に書いたように、足のむくみは、同じ姿勢を続け、筋肉を動かさない状態が続くことにあります。

むくみはふくらはぎのポンプの役割が弱まって、血液が滞りやすくなることが原因なので、意識してふくらはぎを動かしたり、血行を良くすることで解消できます。

血行を良くするにはマッサージやお風呂に入るのはとても効果的ですが、職場ではそうもいきません。

職場やオフィスでも簡単にできる足のむくみの解消法をご紹介しますね。

椅子に座って簡単体操

椅子に座りながら出来る足のむくみ解消法です。

つま先とかかとでふくらはぎの筋肉を動かすことで、血行やリンパの流れを促します。
 

超簡単なエクササイズですが、これだけで脚の筋肉をストレッチし、むくみを楽にすることができます。

4のつま先をつける時に全ての足指で床を押すようにすると、ふくらはぎの筋肉が使われるのが分かります。

靴を履いているとなかなか使わない足の指を意識して使うと、より血流がよくなります。

ふくらはぎの筋肉を刺激するために、エクササイズは気付いた時に何度も行うのがポイントです。