肩の痛みでお悩みの方はご覧ください！！

皆さんこんにちは☆
大分市賀来のこもれび整骨院です！！

皆さんは今現在肩の悩みはありませんか？？

肩が痛くなる理由はいくつかあります。
姿勢や生活習慣、筋肉の使い方によって痛みが発生することが多いです。肩が痛くなる主な理由
筋肉の疲労や緊張

長時間のデスクワークやスマホの使用で肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなる。

運動不足による筋力低下で、肩周りの筋肉が正しく使えず痛みが出る。

姿勢の悪さ（猫背・巻き肩・反り腰）

猫背になると肩甲骨が前に引っ張られ、肩の関節や筋肉に負担がかかる。

巻き肩（肩が前に出る姿勢）は肩の可動域を狭め、痛みの原因になる。

血行不良

冷えやストレスによって血流が悪くなり、筋肉が硬くなる。

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）：肩の可動域が狭くなり、強い痛みが出る。

肩の痛みを和らげる対策
姿勢を改善する

デスクワークでは、背筋を伸ばし、肩の力を抜く。

スマホを長時間使うときは目線を上げる。

猫背や巻き肩を改善するエクササイズを取り入れる。

適度なストレッチと運動

肩甲骨を動かすストレッチや体操を行う。

筋トレで肩のインナーマッスルを鍛える（例：チューブトレーニング）。

温める・マッサージする

温めることで血流を改善し、筋肉をほぐす。

適度な運動を取り入れる。

肩の痛みに効果的なストレッチ
肩甲骨寄せストレッチ

背筋を伸ばし、両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。
5秒キープ×10回

腕回しストレッチ
肩の力を抜いて、大きく腕を回す。
前回し・後ろ回し各10回

タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、背中の後ろで上下に引っ張る。
片方の腕を上、もう片方を下にして伸ばす。

姿勢によって肩の痛みは出る？
はい、姿勢が悪いと肩の痛みが出やすくなります。特に以下の姿勢は肩に負担をかけます。

猫背 → 肩が前に出てしまい、肩関節や筋肉に負担がかかる。

巻き肩 → 肩が内側に入ることで筋肉が緊張しやすい。

ストレートネック → 頭が前に出ることで肩や首に負担がかかる。

正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動で改善することが大切です！
上記に当てはまる方は当院までご連絡ください！！
大分市賀来・南大分・古国府・城南・大道・稙田・由布市挟間・庄内・別府など
沢山のエリアから来られています。