大分市で足のむくみでお悩みの方必見！！！

皆さんこんにちは☆

大分市賀来のこもれび整骨院です☆

皆さんは足のむくみでお悩みはありませんか？？
むくみとは、過剰な水分が皮膚の下に溜まった状態です。人体の約60％を占める水分は、血管・リンパ管・細胞の間を行き来しながら全身のバランスを保っています。むくみは、体内の水分バランスが何らかの要因によって乱れ、回収仕切れなかった水分が血管の外側にしみ出してその場に溜まることで表れる症状です。

特に足は、身体の最下部であり心臓から離れた場所にあるため血流が滞りやすく、むくみやすい部位に当たります。足がむくんだ場合の症状として、靴下の跡が戻らなくなる・パンパンに腫れるなどが一般的です。また、むくみと同時に倦怠感や不快感を訴える人も少なくないようです。
現在では女性の約9割、男性でも4割の方がむくみを実感したことがあるという
データがあります！！

足のむくみを引き起こす要因の1つに、下半身の血行不良があります。長時間同じ姿勢でいたり運動不足が続いたりすると、ふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなり、血行が悪くなる傾向です。血行不良が主な原因となる冷え性の人も同じです。

また、塩分の摂取量が多すぎると、体内塩分濃度の上昇を防ごうと血液中の水分量も増やすことでむくみやすい傾向です。また、生理前や妊娠中は、ホルモンなどの影響で身体が水分を溜め込もうとするため、自然とむくみが起こりやすくなります。

改善のストレッチとしては
「ふくらはぎストレッチ」

（1）足を肩幅に開いて立ちます

（2）ふくらはぎの筋肉が軽く張る位置まで片足を下げましょう

（3）両足のかかとが床についた状態で、前方の足へゆっくりと体重をかけます

（4）「痛気持ちいい」程度の位置で止め、20秒数えましょう

（5）足の左右を交代して（1）～（4）を繰り返します
上記の流れが1セットです。3回を目安に行いましょう。

「股関節のストレッチ」

（1）背中を床に、お尻は壁につけた状態で仰向けになり、身体が直角で曲がるように壁に沿わせて足を天井へ伸ばします

（2）両足を左右に開き、痛みが強くならない程度の位置で止めましょう

（3）そのままの体勢をキープしたまま、ゆっくりと呼吸します
呼吸5回分が手順終了の目安です。