皆さんこんにちは☆

大分市賀来のこもれび整骨院です！

産後にこんなお悩みはありませんか？

• 産後から腰痛が続いている

• 骨盤のゆがみが気になる

• ぽっこりお腹が戻らない

• 肩こり・首こりがひどい

• 尿もれが心配

実はこれらの産後の体の不調の多くは「姿勢の崩れ」と骨盤の不安定さが原因です。

この記事では、検索上位を狙えるように網羅的に解説します。

✔ 産後に起こる体の変化
✔ 姿勢が崩れる本当の理由
✔ 不調を悪化させるNG習慣
✔ 自宅でできる安全なセルフケア
✔ 産後はいつまで注意が必要？

産後の体はどうなっている？【まず知るべき基礎知識】

① 骨盤が不安定な状態

妊娠中に分泌されるホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯はゆるみます。
産後すぐはまだ完全に戻っていないため、骨盤がグラグラしやすい状態です。

② 腹筋（インナーマッスル）が弱っている

妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋が引き伸ばされ機能低下します。
特に体幹を支える深層筋が弱いと、姿勢が崩れやすくなります。

③ 骨盤底筋のダメージ

出産で大きな負担がかかるため、尿もれやぽっこりお腹の原因に。

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【症状別】産後に多い体の不調

1. 産後の腰痛

原因：

• 骨盤の不安定さ

• 反り腰姿勢

• 抱っこの前かがみ姿勢

放置すると慢性腰痛へ移行することも。

2. 肩こり・首こり

授乳中に背中が丸まり、頭が前に出る姿勢が続くことで発生。
いわゆる「スマホ首」状態になりやすいです。

3. ぽっこりお腹が戻らない理由

• 骨盤の開き

• インナーマッスル低下

• 姿勢の崩れ

単なる脂肪ではないケースも多く、姿勢改善が重要です。

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4. 尿もれ・違和感

骨盤底筋の回復が不十分だと起こります。
早期ケアが将来のトラブル予防になります。

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産後の姿勢が悪化する5つのNG習慣

1. 片側ばかりで抱っこ

2. 前かがみ授乳

3. 反り腰のまま立ち続ける

4. 早すぎる筋トレ・ランニング

5. 睡眠不足を軽視

特に産後2〜3か月は無理な運動は禁物です。

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今日からできる！産後の姿勢改善セルフケア

① 呼吸リセット（最優先）

仰向けで膝を立てる
鼻から吸ってお腹をふくらませる
口からゆっくり吐く

1日1分でOK。

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② 骨盤底筋トレーニング

おならを我慢するイメージで
5秒キープ×5回

※痛みがある場合は無理しないこと。

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③ 壁立ち姿勢チェック

後頭部・肩・お尻・かかとを壁につける。
つかない場合は姿勢が崩れています。

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産後の不調はいつまで続く？

一般的に産後6か月〜1年は回復期間。
この時期のケアが将来の体型・体調を左右します。

焦らず整えることが最優先です。

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【重要】産後ケアでやってはいけないこと

• 痛みを我慢して運動

• 早く痩せようと極端な食事制限

• 自己流で強い骨盤矯正

正しい順番は

①休む → ②整える → ③鍛える

です。

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まとめ｜産後の体は“回復途中”が前提

産後の体の不調は異常ではなく、回復過程のサインです。

姿勢を整えることで

✔ 腰痛改善
✔ 骨盤安定
✔ 体型戻し
✔ 疲れにくい体

につながります。

無理せず、少しずつ整えていきましょう。

当院では大分市賀来をはじめ南大分、城南、古国府、大道、稙田、由布市挟間、庄内、別府など

沢山のエリアから来られています。

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